O.klah, camni, kita kena kenal pastikan goal (sasaran) kenapa kita berdiet?
Diet bukanya kita kena berlapar , sebaliknya kawalan pemakanan yang sihat dan terkawal.

Diet untuk orang yang nak gain muscle mcm pakcik ngan yang nak maintain fit dan tone, atau nak burn fat memang berbeza…meh pakcik kongsi tips pemakanan yang pakcik amalkan..

Muscle nih terdiri dari sel-sel hidup yang jumlahnya tidak boleh bertambah, otot yang besar disebabkan pembesaran saiz sel otot, bukanya pertambahan bilangan sel otot.

Waktu ke GYM:
Jangan pegi GYM setiap hari, memadai 3-4 kali seminggu. Otot akan terus mengecil apabila tidak mempunyai rehat secukupnya untuk proses recovery. Otot akan menjadi lemah dan tiada tindak balas.

Work out :
Masa work out bahagian otot yang nak dibesarkan tu kenalah “dikoyakan’ : bila rasa otot tu sakit , berhenti workout bila otot-otot tu rasa weak.

Pemakanan :
Makan makanan yang membantu perkembangan saiz sel otot, protein, carbs, dan fat (ada fat yang bagus untuk otot).

Lemak yang bagus (essentials fat acid ) omega 3 dan omega 6

Omega 3 : Minyak bijiran, walnuts, flax meal, ikan salmon, mackerel, herring, trout, albacore tuna, sardines, scallops, halibut, snapper, peanuts, avocados, olives.

Omega 6 : safflower oil, sunflowers, corn oil, sesame oil, evening primrose oil, wheat germ, soybeans, walnuts, eggs, meat, poultry, grains, peanuts.

Dapatakan sarapan pagi yang betul-betul berkualiti untuk tenaga sepanjang hari, sebab pakcik gi GYM waktu malam, pakcik akan pastikan pakcik mempunyai tenaga secukupnya sebelum ke gym.

Rehat :

Saiz otot akan membesar semasa pembaik pulih sel otot yang tercedera , dengan syarat bekalan protein yang betul2 cukup semasa proses ini berlaku. Proses pembaik pulih hanya berlaku semasa kita berehat iaitu semasa tidur.Pastikan tidur 6-8 jam setiap hari.
(amik supplement untuk memastikan bekalan protein yang cukup)

Makan 6 kali sehari dalam jumlah yang kecil dan air kosong yang banyak, lagi kita berlapar lagi mudah lemak terkumpul.

Kesimpulanya:

1-Workout dengan betul
2-Makan secukupnya
3-Supplement yang lengkap dan bagus.
4-Rehat (tido) yang betul2 cukup!
5-Jangan makan manufactured foods! Makanan makanan yang paling minimum diproses untuk mengekalkan zatnya.

posted by wahdi @ 5:55 PM 5 comments